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スポーツをする上で「何を食べるか」はパフォーマンスに大きく影響します。
その中でも、日本人にとって身近な「米（ごはん）」は非常に優れたエネルギー源で
今回は、米とスポーツの関係性について解説します。
■ 米はエネルギー源として最適
米に多く含まれる炭水化物は、体を動かすための主要なエネルギーです。
運動中はこのエネルギーが消費されるため、不足するとパフォーマンスが低下します。
特にテニスのような持久力と瞬発力の両方が必要なスポーツでは、安定したエネルギー供給が重要です。
■ 持久力アップに効果的
米は消化吸収が比較的穏やかで、エネルギーが長く持続します。
そのため、試合中のバテ防止や集中力の維持に役立ちます。
パンやお菓子などと比べて、血糖値の急上昇・急降下が起こりにくいのも特徴です。
■ 筋肉の回復にも重要
運動後は、消耗したエネルギーを補給することが重要です。
このとき米をしっかり摂ることで、筋肉の回復がスムーズに進みます。
タンパク質（肉・魚・卵）と一緒に摂ることで、さらに効果的です。
■ テニスプレーヤーにおすすめの食べ方
テニスをする方には、以下のタイミングでの摂取がおすすめです。
・試合の2〜3時間前：おにぎりやごはんでエネルギー補給
・試合後：ごはん＋タンパク質で回復促進
特に試合前にしっかりエネルギーを蓄えておくことで、後半のパフォーマンスが大きく変わります。
■ まとめ
米はスポーツにおいて非常に重要なエネルギー源です。
持久力の向上やパフォーマンス維持、回復促進など多くのメリットがあります。
日々の食事にしっかり取り入れて、より良いプレーにつなげていきましょう。
🎾 筆者プロフィール
しょうた｜テニスコーチ歴7年
指導500人以上・全国大会出場経験あり
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